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生活中心／丁雅芳報導
▲營養師高敏敏教孕媽咪，
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怎樣吃能「養胎不養肉」。（圖／翻攝自Pixabay）常常聽說懷孕是「一人吃兩人補」但營養師高敏敏提醒，「不是吃越多越營養！」高敏敏說自己「生2胎了，走在路上只要不帶孩子都被以為是單身小賊」，她也介紹「8秘訣」，教孕媽咪怎麼吃能夠「養胎不養肉」。
▲營養師高敏敏分享養胎不養肉的「8秘訣」。（圖／翻攝自高敏敏臉書）★高纖蔬果多多益善：每天最少2碗蔬菜、2個拳頭水果。推薦：綠色菜、茄子、黃椒、紅蘿蔔、香菇。★澱粉、蛋白質，剛剛好就好：全穀雜糧類，
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約3碗/日，推薦：豆魚蛋肉，
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約2個手掌大小/日。★每餐不吃過飽，
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8分飽就好：什麼都吃、什麼都不多吃、可少量多餐。★點心、飲料少糖多天然：豆漿、鮮奶取代含糖飲料，水果取代精緻甜點。推薦：豆漿、牛奶、水果；避免：珍珠奶茶、蛋糕、甜甜圈。★加工食品OUT：多吃天然食物、少加工品。避免：丸子、熱狗、培根、火腿。★少吃重口味、重調味、勾芡食物：避免高鈉造成水腫、妊娠高血壓。避免：麻辣鍋、紅燒料理、醬油、鹹酥雞、炸雞、炸物。★避免反式脂肪：避免：少碰奶精、乳瑪琳、酥皮類點心、奶油、蛋塔、菠蘿麵包。★少高油脂、享用食材原味：推薦：清蒸、川燙、烤；避免：油炸、油煎。高敏敏表示，
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孕媽咪的飲食方式真的很重要，有正確的飲食習慣，才能和寶寶擁有健康的身體。
▲營養師高敏敏分享養胎不養肉的「8秘訣」。（圖／翻攝自高敏敏臉書）
文章源自於三立新聞，
